Artriit ja Pilates - kas mõistlik kooslus?

Eestis põeb artriiti hinnanguliselt kümneid tuhandeid inimesi. See valulik seisund võib mõjutada igas vanuses ja soost inimesi.

Artriidi tüübid

Enne harjutuamise juurde asumist on oluline mõista, et "artriit" on üldmõiste, mis hõlmab mitmeid erinevaid haigusi. See hõlmab osteoartriiti (OA), põletikulisi seisundeid nagu podagra ning autoimmuunhaigusi, sealhulgas reumatoidartriiti (RA), psoriaatilist artriiti (PA) ja luupust. Kui osteoartriit on peamiselt tingitud liigeste kulumisest vananemise, vigastuste ja vale kehahoiaku tõttu, siis kõik teised artriidi vormid on seotud põletikuliste protsessidega. See tähendab, et liigne treeningkoormus võib nende haigusseisundite korral põhjustada sümptomite ägenemist.

Kehaline aktiivsus ja artriit

Paljud artriidihaiged väldivad liikumist valu tõttu, kuid tegelikult on mõõdukas kehaline aktiivsus üks parimaid viise seisundi halvenemise vältimiseks ning valu ja jäikuse leevendamiseks. Regulaarne treening aitab parandada tasakaalu ja lihasjõudu, mis vähendab kukkumisohtu – see on eriti oluline eakate puhul. Lisaks on treeningul positiivne mõju vaimsele tervisele, aidates vähendada stressi ja ärevust.

Miks Pilates sobib artriidiga inimestele?

Artriidi puhul soovitatakse pilatestreeninguid, kuna need ei koorma liigeseid ning sisaldavad kontrollitud liigutusi. Lisaks sellele, et Pilates parandab jõudu, liikuvust ja tasakaalu, soodustab see ka liigeste sünoviaalvedeliku tootmist.

Mida on oluline arvestada artriidi seisundis treenides?

Artriidi puhul tuleb arvestada, et sümptomid võivad päeviti erineda. Ühel päeval võib inimene tunda end peaaegu valuvabalt, kuid järgmisel võib valu olla tugev. Kuigi Pilates on artriidi puhul kasulik, on oluline vältida ülekoormust, sest see võib osteoartriidi puhul suurendada valu või põletikuliste artriidivormide puhul põhjustada ägenemist. Mõistlik on valida pikem ja kergem soojendus ning vähem intensiivne treening.

Millised liigesed on kõige sagedamini mõjutatud?

Kuigi artriit mõjutab kõige sagedamini põlvi, alaselga, randmeid ja sõrmi, võib see esineda mis tahes liigestes või kombinatsioonis. Seepärast on oluline kohandada harjutusi vastavalt enesetundele ning sellest tulenevale vajadustele. Oluline on anda treenerile märku, kui mõni harjutus tekitab valu või kui on hirm, et mõni liigutus võib põhjustada seisundi ägenemist.

Käed, randmed ja haardetugevus

Kui artriit mõjutab käsi ja randmeid, võivad keharaskusega harjutused (nt planku variatsioonid) olla valulikud. Haardetugevus võib samuti olla vähenenud. Sõltuvalt sümptomite raskusest võib olla vaja neid harjutusi vältida või kohandada:

• Kasutage lisapehmendusi või sooritage harjutusi küünarvartele toetudes.
• Randme liigese koormuse vähendamiseks võib kasutada rullitud rätikuid või pehmendusi.
• Kui haardetugevus on vähenenud, võib kasutada paksendatud haardega varustust (nt lisapolsterdused kangidel ja jalatoel).
• Raskuste kasutamisel eelistage väiksemaid raskusi ning vajadusel kasutage pehmeid aksessuaare (nt pehmed raskuspallid).

Puusad, põlved ja jalad

Artriit mõjutab sageli ka alakeha. Kui puusaliigesed on kahjustatud, võib sise- ja välisrotatsioon olla keeruline. Põlve artriidi puhul võivad sügavad kükid olla problemaatilised. Reformeriga jalaharjutuste ajal võib olla kasulik kasutada kergemaid vedrusid, asetada jalatugi kaugemale või vältida täielikku tagasi tõmbamist stopperini. Jalalaba või hüppeliigese liikuvuse parandamiseks võib kasutada ka hüppeplaati, et pakkuda laiemat toestuspinda.

Kokkuvõte

Selleks, et nautida Pilatestreeningust, vali  stuudio, kus saad personaalset tähelepanu ning kus treener omab nii vajalikke teadmisi kui piisavalt empaatiat, et saaksid treeningust kasu ning tunda rõõmu liikumisest!

Tule trenni Pikk tn 7 Pilatesstuudiosse juba täna!